Sajnos a túlsúly problémája ma az egyik legfontosabb. Ezért számos technikát, étrendet és egyéb súlycsökkenési módszereket fejlesztettek ki. Néhányuk hatékony, de nem biztonságos egészség. Mások nem ártanak, de utálta a kilogrammokat, amint abbahagyja a rendszer és az étrend megfigyelését. Megértjük, hogyan lehet megtalálni az optimális megoldást, és egyszer és mindenkorra lefogyni.
Hol kezdjem
Először is, ne rohanjon. Ha határozottan úgy dönt, hogy lefogy, de egyszerre egészséges marad, akkor lassan, de magabiztosan kell elérnie az eredményt.
A maximális megengedett mínusz heti 1 kg. Egy hónapig az eredmény 3-4 kg lesz, ami nagyon jó. Ebben az esetben nem kell szintetikus gyógyszereket (táblagépeket) vagy az éhséggel járó kemény étrendet használnia.
A fogyás lassú üteme nem lehet fékezési tényező az Ön számára, mivel ez a módszer megbízható, és hosszú ideig garantálja a stabil eredményt.
Ha például a lehető legrövidebb időn belül néhány kilogrammot kell dobnia valamilyen diadalba, akkor a különleges szélsőséges étrend a bevételhez jut. De fel kell készülnie arra a tényre, hogy utánuk a súly újra és elég gyorsan visszatér, és bizonyos esetekben a túlzott mértékben is. Ezért az igazán hatékony súlycsökkenés érdekében életének legkedvezőbb időszakát stressz és neurózis nélkül kell választania.
Hogyan lehet beállítani az étrendet
- Ne egyél 3-4 órát lefekvés előtt. Ha az éhség érzése nagyon erős, inni lehet egy pohár alacsony zsíros kefir -t. Van egy vélemény, hogy 18 után nem tud enni. Ha valaki 21–22 órakor fekszik, akkor számára ez releváns, de minden más esetben csak a testet ártani.
- Egyél csak természetes termékeket és frissen készített ételeket. Teljesen kizárja a félig befejezett termékeket és mindenféle szintetikus helyettesítőt.
- Bármely étrend egy bőséges italt javasol - napi 1-2 liter vizet, nem számítva más folyadékokat - teákat, kávét, kompotákat és egyéb italokat.
- Fokozatosan kizárja a kenyeret az étrendből, a legmagasabb minőségű sütés, sütemények, sütemények; cukor; telített zsírokban gazdag termékek - zsír, zsír tejtermékek és hasonló húsfajták; A margarin és az édes süteményekben található transz-zsírok.
- A menünek a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a frissen sajtolt gyümölcsleveket.
- Hetente egyszer szervezzen böjt napot, vagy használjon egynapos étrendet.
- Havonta 1-2 alkalommal rendezheti az egynapos éhségsztrájkot, ha csak vizet használ. Ez a technika elég szigorú, tehát ha nehéz ragaszkodni ahhoz, ne kényszerítse magát, és korlátozza magát egy kirakodási napra.
- A normál anyagcseréhez magas színvonalú éjszakai vakációra van szükség, tehát legalább 7 órát kell aludnia.
- A fizikai aktivitás a fogyás technikájának szerves része. Bármilyen sportot végezhet, vagy naponta elvégezheti az általános iskolai gyakorlatok egyszerű komplexumát, sétálhat egy napi legalább 1 órán át egy kényelmes lépéssel, látogasson el a medencébe.
Lefogyhatok egy hét alatt?
Ha legfeljebb 7 napot kell lefogynia, akkor érdemes kizárni a zsírok - zöldség, vaj, szójaolaj, valamint sajtok, kolbászok, szószok étrendjéből.
Korlátozzon az egyszerű szénhidrátok - kenyér, sütemények, tészta, édességek, burgonya, főtt répa és sárgarépa, levegő kukorica, rizs - fogyasztásának nagy tartalmú termékek fogyasztását, mivel ezek túlzott zsírokká válnak.
Az italok, limonádé, sör, pezsgő, szóda nem ajánlott.
A zsírokat és a szénhidrátokat kombináló ételek a tilalom alá esnek - sült burgonya, krumpli, édes sütés tejszínnel, chips, halak és hús tésztában, kenyér olajjal, bármilyen zsíros étel kenyérrel. Az ilyen kombinációk különösen káros, mivel a felesleges kalóriákat azonnal a derékra, a gyomorra és a lábakra helyezik el.
Javasoljuk, hogy készítsen menüt a fehérjékben gazdag és komplex szénhidrátokban gazdag ételekre:
- sovány hús (marhahús, borjúhús, csirke);
- alacsony zsíros halfajok (csuka, pisztráng, csuka sügér, tőkehal);
- tenger gyümölcsei (garnélarák, rákok);
- gomba;
- bab;
- alacsony zsíros tejtermékek;
- Spenót, paradicsom, uborka, káposzta, hagyma, alma, sóska, padlizsán, tengeri káposzta.
Az étrendet áfonya, málna, tinta, szilva és csipkékkel egészítik ki.
Javasoljuk, hogy gyakran enni, de kis adagokban. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával a lefekvés előtt kerül sor.
A fogyás egyéni programja
A saját program készítése meglehetősen egyszerű. Először meg kell tudnia a normál súlyát, és pontosan ki kell számolnia, hogy a felesleget mennyire kell eldobni.
A saját ideális súlyának meghatározásához speciális képleteket használnak, például a Brock képletét, amely figyelembe veszi a növekedést, az életkorot, a nemet, a testfajtát és az aktuális súlyt. Különböző számológépek is segítik ezt: testtömeg -index, kalória, ideális súly és mások.
A második fontos pont a napi kalóriaarány kiszámítása. A fent leírt módszerek meghatározásához használja. A napi normák nem lehetnek kevesebb, mint 1200 kcal, mivel a kisebb mennyiségű fogyasztás egészségügyi veszélyt jelent.
A kapott napi kalória normák alapján megtudhatja a testhez szükséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok számát.
Akkor el kell kezdenie a menü összeállítását. Ebben a szakaszban egy személy már tudja, mennyire szüksége van kalóriatestének napi, valamint zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre, tehát a termékeket ezen adatok alapján választják ki. Először a menüt egy hétig állítják össze.
Sokan először nehézségekbe ütköznek a termékek kalóriatartalmának állandó kiszámításával, de ha hosszú ideig betartja a szabályt, akkor ez a pillanat szokássá válik, és lehetséges, hogy meghatározzuk egy étel kalóriatartalmát.
Az utolsó szakasz a fizikai edzés. Az étrend megváltoztatása után 7-10 nappal kezdődik. Azonban folytathatja a megnövekedett fizikai aktivitást, ez egy személy pszichológiai hangulatától függ.